1-Não coma assistindo televisão.
2- Identifique que fatores o levam a comer.Se for ansiedade para resolver alguma tarefa ou problema vá e resolva. Ou Espere até a hora certa , mas nunca transfira isto para a comida !!( fome compulsiva ).
3- Procure se pesar em intervalos regulares (1 vez por semana ).
4- Faça as refeições em lugares apropriados e tranquilos.
5- Abaixe sempre os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
6-Mantenha fora de sua visão e de alcance os alimentos que engordam.
7- Deixe visíveis os alimentos saudáveis.
8- Levante-se da mesa imediatamente após as refeições, e rapidanente escova os dentes.
9-Evite fazer receitas de pratos ricos em carbohidratos.
10-Quando comer fora de casa, não exagere .
11-Procure caminhar o máximo possível.
12-Pratique atividades físicas informais .Ao sair de carro, por exemplo,pare numa vaga distante e caminhe .Use as escadas,ao invés de elevadores ou escadas rolantes .
13-Saiba o gasto calórico de cada tipo de atividade física.
14-Planeje seus exercícios físicos de preferência com orientação profissional.
15-Se informe sobre as causas da obesidade.
16-Procure saber a diferença entre fome, sede e gula.
17- Resista aos desejos de consumir calorias em excesso.
18-Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento.
19-Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir de maneira saudável.
20-Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.
21-Não confunda um tropeço com fracasso no seu programa de dieta.
22- Se por agum motivo você exagerar nas calorias, não desanime .Recupere rapidamente o controle da situação.
23- Não aceite pressões para comer mais do que o planejado.
24- Não fique longos períodos sem se alimentar.
25- Procure mais informações sobre o teor dos carbohidratos, gorduras e proteínas de cada alimento-
26-Dê preferencia a alimentos e bebidas diet ou light.
27-Fuja dos alimentos gordurosos .
28-Torne saborosa suas refeições, mesmo com poucas calorias.
29- Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, comendo bastante verduras.
30- Nunca esqueça : o objetivo principal do seu tratamento é dirigido para a mudança de hábitos alimentares .Os anteriores contribuiram para você engordar.